trening na masy

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

[...] + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na mate ani na worek a przy tamtej kuracj regularnie chodzilem na swoje treningi wiec wydaje mi sie ze dlatego. Powiem ci ze duzo daje trening na macie z polaczeniem silowni zaznaczam ze mam wywalone na wyglad bo bardziej mi chodzi o sile wage [...]

HST jedź imo, bo to trening na maxymalny przyrost masy mięśniowej, więc przy osłabiających jej przyrost treningach kickboxingu na pewno będzie efektywniejszy niż zwykły dzielony. Przy treningach SW wiele zależy od DIETY! Musisz uwzględnić w niej ilość kalorii jaką spalasz na treningach i jeść o tyle więcej. Dwa dni w tygodniu to jeszcze nie jest [...]

[...] - bo to tylko zamaskuje efekty ćwiczeń w przypadku brzucha. Kreatyna podobnie spowoduje złapanie wody i w połączeniu z gainerem może się okazać, że za 2 miechy będziesz ważył 5 kilo więcej (z czego 5 cm w pasie na plus). Uważam, że dieta redukcyjna i trening. Na początku możesz ćwiczyć brzuch z obciążeniem - a następnie A6W, powinno dać radę.

Głownie zalezy mi na wzroscie miesni czyli masy wiec juz wiem ze musze zmienic caly trening. Na rzezbe i sile to chyba po treningach masowych powinno sie cwiczyc. Ale czy da rade w ten sposob cwiczenia wyrobic sobie ładne plecy z uwidocznionymi ładnymi miesniami czy raczej konieczna zmiana treningu?

[...] nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem [...]

A gdzie brzuch?...nie zapominaj o nim. Rozlozyl bym ten trening na 4 dniowy. Pon Klata+tric Wt Plecy +brzuch Czw Barki +biceps Pt nogi + brzuch. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA!!! bez dobrej michy nie ma masy...nie ma duzych ud oraz szerokich barkow.. Jakie masz fundusze??? z kasa dobrze?

Dieta to podstawa. Wcale nie trzeba latać ciągle z wagą, bo po jakimś czasie już wiesz ile kurczaka sobie ukroić - wagę ma się w oczach. Oczywiście można ćwiczyć bez diety (np. trening na siłę) ale przyrosty masy mogą być mizerne.

cwicze 3 razy w tygodniu wiec regeneracja odpowieednia.jem dobrze dieta na mase nie bede wieccej pisac;/ Potrzebuje bardziej lajtowego treningu co mytslicie na duze partie 4x12 10 8 6 a na male3 serie 3x 10 8 6 i koncszyc na bardziej lajtowych ciezarach utrzyma taki trening 100kg masy i da troche rzezby??ODP pozdro

moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Po tym tekście, miałem dalej nie czytać %-) Duży przyrost masy tłuszczowej, nie jest normalny. Bez wiedzy o Twojej diecie ciężko cokolwiek napisać, a na 99%, to ona jest przyczyną Twoich problemów z tłuszczem.

Dzieki za pomoc! Czyli mowisz zeby przy treningu na rzezbe nie zaniedbywac siły co ma zapobiec tracenie masy miesniowej ? .. ok cos o mnie: wiek:16 wzrost:179-180 waga:74 talia:79 klata:104 bic:34 max na klate 72,5 PS: Jestem obecnie na diecie tluszczzowej za tydzien skoncze trening na rzezbe (moim celem było uwydatnienie miesni brzucha, co juz [...]

Tu nie chodzi, że jest trening na rzeźbe, tylko że jak właśnie robisz rzeźbe, to robisz wiecej areobów, inna dieta i takie tam... Tak jak spaiter napisał podstawą do budowania masy / siły jest bodziec, aby go dostarczyć poprostu zmieniamy cwiczenia, np przez 2 miechy walisz klatke na ławeczce płaskiej to potem zmieniasz to na sztangielki na [...]

[...] jest dojść do tego sposobu, bo znaczna część osób woli trwać przy nieuzasadnionych często standardach typu pierś + kurczak + oliwa, 6 posiłków dziennie, brak tłuszczu w potreningowym, 2g białka na kg masy ciała, "dodaj tłuszczu utnij węgli", etc. Znakomitym przykłądem na to co może dać złamania schematów są diety typu IF (np. J/NJ), gdzie [...]

Nie, robiłem trening na siłę. Choć to był słaby pomysł ze względu na brak masy.

Piszesz ze cwiczyles na rzezbe a teraz chcesz na mase czy jakos tak. Juz sam sie zakrecilem. PLan tutaj nie ma znaczenie. Po prostu cwiczyles i jadles malo dlatego wyszla rzezba. Wszystko regulujesz tutaj dieta a trening dla masy i rzezby moze byc ten sam. pozdrawiam

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:Narazie micha oporowo ale staram sie jesc dobze -białko: 3g -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie wiem czy to nazwac cyklem można waliłęm 200 prolki tyg 8. TRENING: Na masę 9. [...]

Kumpel brał 6amp deki (200-200-200-200-200-200) poszło mu 6-7kg masy,siła tez troszku skoczyła, miał dobrze ułożoną diete i trening na spadki wziął kreatyne w fazie nasycenia, clomidu NIE bral.....

[...] robic 'mase' szane sa bardzo duze ze zorbisz wiecej tluszczu niz miesnie co jeszce pogorszy sprawe (nie dotyczy osoby poczatkujacej lub powracajacej po dluzszej przerwie do treningu) na towim miejscu wybralbym wpierw lekko redukcje do rozszadnych poziomow tluszczu a pozniej dobrze ulozyl diete (lekkkiiii nadmiar kalori) wybralbym dobry trening [...]

[...] celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2 ..." czyli 1. 84 x 24 = 2016 2. ... 3. 2016 x 1,2(wspólczynnik aktywności) = 2149,2 i ponownie 2149 x 1,2(jesli trening na mase) = 2903 czy 2903 to jest prawidłowa liczba ?????? pozdro i czekam na odp

[...] 1g T i przez to miałem o ok. 500 kcal za dużo co sie odbiło na wielkości mojego brzucha. Mam za sobą miesiąc ogólnorozwojówki i od poniedziałku mam zamiar zacząć normalny trening na masę i nie wiem czy mogę radykalnie obciąć moje kalorie o 500. Czy to nie spowoduje zastoju albo spadku masy? Obciąć te kalorie muszę bo przez 2 tygodnie(mniej [...]